9 أسـ.ـاليب تساعدك في مـ.ـهمة الإقـ.ـلاع عن التـ.ـدخين أو تخفيفه على الأقل

من المؤسـ.ـف أن النـ.ـيكوتين برغم كل أضـ.ـراره المـ.ـعروفة إلا إن الـ.ـدول والقـ.ـوانين لا تتعامل معه بنفـ.ـس معـ.ـاملة الـ.ـمواد المحـ.ـظورة

بالرغـ.ـم من ضررها وإدمانهـ.ـا وضررها على الشخـ.ـص المـ.ـدخن وعلى غير المـ.ـدخن الذي يتـ.ـعرض للـ.ـتدخين السلـ.ـبي ويتـ.ـعرض للضـ.ـرر رغماً عنه.

وإذا كـ.ـنت قد سئمت من الاسـ.ـتمرار مع السـ.ـجائر وقررت التـ.ـوقف عنها فدعني أهـ.ـنئك على قـ.ـرارك الشجاع،

ودعـ.ـني أخبرك بأنني أقدر تـ.ـماماً أن هذا القرار صعـ.ـب للغاية ويحـ.ـتاج عزيمة وإصرار، لذلك يجـ.ـب عليـ.ـك أن تضع خـ.ـطة للإقـ.ـلاع عن التـ.ـدخين،

وابـ.ـدأها بتعريف نفسك بالأسـ.ـباب التي يجـ.ـب أن تقـ.ـلع عن التـ.ـدخين من أجلها مثل الحـ.ـفاظ على صـ.ـحتك وصحة أسرتك،

وأحـ.ـط نفسك بمن سوف يسـ.ـاندونك في قـ.ـرارك هذا وهيـ.ـئ نفسك للنجـ.ـاح في هذه المهـ.ـمة الصعبة.

هنـ.ـاك بعض الخطوات التي يجـ.ـب اتباعها لتـ.ـساعدك علـ.ـى التخلص من عادة التـ.ـدخين كما يلي:

1- فكـ.ـر لماذا يجب عليك أن تقـ.ـلع عن التدخين:

من المعـ.ـروف أن النيـ.ـكوتين مادة تسبـ.ـب الإدمـ.ـان وتحـ.ـتاج لإصرار شـ.ـديد من أجل أن يقـ.ـلع عنه المـ.ـدخن،

ولكي تسـ.ـهل الجانب النفسي علـ.ـيك يجب أن تعقد مقارنة بما سـ.ـوف يؤول إليه حالك وأنـ.ـت مستمر في التدخين وبين ما يمـ.ـكن أن تكون عليـ.ـه حالتك الـ.ـصحية إذا ما أقلـ.ـعت عن التدخين.

فكر في عائلـ.ـتك وأطفالك. فكر فيـ.ـ النقود التي تهدر على شيء غيـ.ـر مفيد. تحاور مع نفـ.ـسك بخصـ.ـوص هذا الأمر وسوف تـ.ـصل إلى نتيـ.ـجة بـ.ـخصوص هـ.ـذا الأمر.

2- هيـ.ـئ نفسك لأعراض الانـ.ـسحاب الجسدية:

عندما تكـ.ـون شـ.ـخصاً مـ.ـدخناً فإن جسـ.ـمك يعتمد على النـ.ـيكوتين القادم من السـ.ـجائر ويتخلى عن النيكـ.ـوتين الذي يفرزه الجسـ.ـم،

لذلك عندما تتـ.ـوقف عن التـ.ـدخين فإنه يكون هناك بعض أعـ.ـراض الانسـ.ـحاب والتي قد تـ.ـشمل الآتي:

صـ.ـداع

اكتـ.ـئاب

الـ.ـشعور بالضـ.ـغط والتوتر

الرغـ.ـبة المُلـ.ـحّة في العودة للتدخين

الشـ.ـعور بالإرهـ.ـاق

صعـ.ـوبة في الـ.ـتركيز

زيـ.ـادة في الـ.ـوزن

شـ.ـراهة في تنـ.ـاول الطعام

يجب أن تـ.ـوطن نفـ.ـسك بأنك يمكن أن تفـ.ـشل في هذه المحـ.ـاولة لكن عليك ألا تسـ.ـتسلم وأن تحاول من جديد.

3- حـ.ـدد ميعاد للـ.ـبدء في التوقف عن التـ.ـدخين:

يُعد التسـ.ـويف مشكلة كبيرة تواجـ.ـه تقريباً كل من يريد الإقـ.ـلاع عن التـ.ـدخين،

لذلك فإن تـ.ـحديد ميعاداً مـ.ـحدداً للتوقف عن التـ.ـدخين سوف يسـ.ـاعدك في إعـ.ـطائك دفعـ.ـة نحو الالتزام والبـ.ـدء الفعلي في الإقـ.ـلاع عن التـ.ـدخين.

اختر ميعاداً يكـ.ـون بعد أسـ.ـبوعين على سـ.ـبيل الـ.ـمثال لكي تهيـ.ـئ نفـ.ـسك على البدء وحتـ.ـى لا تشـ.ـعر بالتـ.ـوتر إذا ما قـ.ـررت الـ.ـتوقف الفجائي.

وحاول أن تختار ميـ.ـعاد يكون غير مفـ.ـعم بالأنشطة التي تحـ.ـتاج ذهناً صـ.ـافياً وإلا فإن الخـ.ـطة سوف تفشـ.ـل على الأرجح.

4- حدد اسـ.ـتراتيجيتك للإقلاع عن التـ.ـدخين:

قبل البـ.ـدء في الإقـ.ـلاع عن التـ.ـدخين عليك أن تحدد الطـ.ـريقة الأنـ.ـسب لك للتـ.ـوقف عن هذا الإدمـ.ـان،

ويمكنك أن تخـ.ـتار ما بين الإقـ.ـلاع الفجـ.ـائي والتـ.ـوقف الـ.ـتام وما يعرف ب (quitting cold turkey)

أو بالـ.ـتوقف عن طريق تقـ.ـليل كمية السـ.ـجائر التي تستهـ.ـلكها كل يوم عـ.ـن الذي قبله وحـ.ـدد الكمية التـ.ـي سوف تستـ.ـهلكها كل يـ.ـوم.

ويمكنك الاستعانة ببعض العلاجات المساعدة في التوقف عـ.ـن التدخين بعد اسـ.ـتشارة طبيبك.

5- هيئ نفسـ.ـك لمواجهـ.ـة الرغبـ.ـة المُـ.ـلحّة في التـ.ـدخين:

ضع خطة مسـ.ـبقة لما سوف تفـ.ـعله إذا ما واجهـ.ـت رغبة في التـ.ـدخين. يوجد بعض الطُـ.ـرُق التي يمكـ.ـن أن تسـ.ـتخدمها مثل:

اخدع دمـ.ـاغك بأنك تدخن عن طـ.ـريق تمثيل أنك تـ.ـدخن السيجارة لكـ.ـنك في الحقيقة تمـ.ـسك أي شـ.ـيئ بخلاف السـ.ـجائر لكن تقوم بنفس الحـ.ـركات كما لو أنك تـ.ـدخن بالفـ.ـعل.

حاول أن تشـ.ـتت انتباهك عن طـ.ـريق تناول بعض الأطعـ.ـمة خفيفة السـ.ـعرات مثل الفـ.ـشار والبسـ.ـكويت المملح عنـ.ـدما تشعر بهذه الرغبـ.ـة.

حاول القـ.ـيام بأي أنشطة تشتـ.ـت من تركيزك على التـ.ـدخين مثل المـ.ـشي أو إصلاح شـ.ـيئ ما في المـ.ـنزل أو ممـ.ـارسة تمارين الاسـ.ـترخاء.

يمـ.ـكنك أن تشتري كرة الضـ.ـغط لكي تضغط عليها عنـ.ـدما تشعر بالـ.ـتوتر أو امضغ علـ.ـكة عند شـ.ـعورك بالتوتر الناجـ.ـم عن هذا الشـ.ـعور المُلِح.

6- أزل من طـ.ـريقك كل ما يذكرك بالـ.ـسجائر والتـ.ـدخين:

قبـ.ـل البدء بتنفيذ الاسـ.ـتراتيجية التي اخترتها قم بغسـ.ـل ملابسك حتى تذهب منها رائـ.ـحة الدخـ.ـان وأزل طـ.ـفايات السجائر من أمـ.ـامك وولاعة السـ.ـجائر أيضاً،

ولا تنسى أن تدون الأسـ.ـباب التي دفـ.ـعتك للتـ.ـوقف عن التـ.ـدخين حتى تقرأها وتسـ.ـتعين بها في وقت الحـ.ـاجة.

7- احـ.ـصل على الدعم من الآخـ.ـرين:

لكي تنجـ.ـح خطتك حاول أن تحط نـ.ـفسك بالأشـ.ـخاص الذين سـ.ـوف يدعـ.ـمونك في هذا المشـ.ـوار،

وأعلِم أصـ.ـدقائك بأنك قد توقفت عـ.ـن التدخين حـ.ـتى لا يـ.ـعرضون عليك السـ.ـجائر ولكي يتجـ.ـنبوا التـ.ـدخين بجوارك حتى لا تضـ.ـعف مـ.ـقاومتك.

وتجنب المـ.ـواقف التي تثير لديك الشـ.ـهوانية لتـ.ـدخين السـ.ـجائر ووطّن نفسـ.ـك على رفض عروض تقديم السـ.ـجائر لك وجهّـ.ـز جملة لطـ.ـيفة لرفضها.

8- استـ.ـخدم الوسائل المسـ.ـاعدة في الـ.ـتوقف عن التـ.ـدخين:

السـ.ـيجارة الإليكترونية: أظهرت بعض الدراسـ.ـات أن استـ.ـخدام السيـ.ـجارة الإليـ.ـكترونية يمـ.ـكنها أن تسـ.ـاعدك في الإقرلاع عن التـ.ـدخين،

بينما يجـ.ـب أن تتوخى الحـ.ـذر لأنه بالرغم من أنها تـ.ـقلل نسـ.ـبة النيكوتين لكـ.ـنها تحتوي على عـ.ـناصر ضارة ويمكن أن تـ.ـسبب نتيـ.ـجة عكسية.

العـ.ـلاج بـ.ـبدائل النيـ.ـكوتين: وتتضمن اللاصقـ.ـات والعـ.ـلكة وبخاخات الأنـ.ـف أو الأقـ.ـراص تحت اللسـ.ـان والتي تمد جسـ.ـمك بالنـ.ـيكوتين

ويمكـ.ـنها أن تخـ.ـفف من أعـ.ـراض الانسـ.ـحاب لكن يـ.ـوجد بعض الأعـ.ـراض المصاحبة لها مثل حـ.ـساسية الجـ.ـلد للاصـ.ـقات وصعـ.ـوبة التنـ.ـفس والأرق والكـ.ـوابيس والفرواق وغيرها.

9- احصل على المسـ.ـاعدة من المـ.ـحترفين

يـ.ـساعد الـ.ـعلاج السلـ.ـوكي في أن تتخطـ.ـى هذه المرحلة بنـ.ـجاح، لذلك إن لم تسـ.ـتطع الـ.ـتوقف من تلقاء نفسـ.ـك،

فكر في الحـ.ـصول على المسـ.ـاعدة من شخص محـ.ـترف في هذا المـ.ـجال لكي يسـ.ـاعدك على تعريفك وربـ.ـما تغيير أفـ.ـكارك بخصـ.ـوص التخلـ.ـي عن التـ.ـدخين وكيـ.ـفية التصـ.ـرف خلال فتـ.ـرة الإقـ.ـلاع.

عن admin

شاهد أيضاً

9 أسـ.ـباب للحركات الغامـ.ـضة التي تفعـ.ـلها أجسامنا والتي حـ.ـيّرت العلماء في فهمها

يحتـ.ـوي جـ.ـسد على الكثير من الأسـ.ـرار والتي يحـ.ـاول العلم والعلماء فك ألـ.ـغازها يوماً بعد يوم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *