8 أخطـ.ـاء شائعة بعد التمارين الرياضية تُذهـ.ـب مجهودك أدراج الرياح

يُـ.ـبدي الأشخـ.ـاص، الذين يمارسـ.ـون التمارين الرياضية بانتـ.ـظام، رضاهم عن حـ.ـياتهم أكثر مـ.ـمن لا يمارسـ.ـونها.

تحـ.ـسن الرياضة صحتـ.ـك بشـ.ـكل عام، لكن يرتـ.ـكب الكثيرون أخـ.ـطاء بعد ممارسـ.ـة التمارين تحد من فاعليتـ.ـها، وهـ.ـدفنا في هذا المـ.ـقال هو توضيح هذه الأخطاء.

نتـ.ـمنى لكم أن تحقـ.ـقوا أقصـ.ـى استفادة من التـ.ـمارين الرياضـ.ـية. لذا أعددنا لكـ.ـم قائمة تشمل أهـ.ـم الأخطاء الشـ.ـائعة التي نوصي بتجـ.ـنبها.

1. الراحة الـ.ـسلبية

يُقـ.ـصد بالراحة السلبية البـ.ـقاء في حالة استرخاء تـ.ـام بعد إنهاء التـ.ـمارين، مثل الجـ.ـلوس على أريكة ومشـ.ـاهدة التـ.ـلفاز،

أو الاسـ.ـتلقاء على فراشـ.ـك لفترة. يرى العلماء أن هـ.ـذه الراحة ليسـ.ـت مفيدة، لأن جسـ.ـدك يحاول التـ.ـعافي بعد كل التـ.ـمارين،

ويحـ.ـدث ذلك تدريجياً. يمكـ.ـنك أن تجرب الراحة الإيـ.ـجابية بدلاً من ذلـ.ـك: يحتاج جسـ.ـدك للقليل من الحـ.ـركة،

لذا جـ.ـرب أداء بعض الواجـ.ـبات المنزلية أو اللـ.ـعب مع أطـ.ـفالك.

2. عـ.ـدم وجود شـ.ـيء تأكله

تتمدد أنـ.ـسجة العضلات بسبـ.ـب التمارين الرياضيـ.ـة، وتستـ.ـخدم مادة الغلـ.ـيكوجين لتزويد الجـ.ـسم بالطـ.ـاقة.

لذا، من المـ.ـهم للغاية إعادة تـ.ـزويد الجسم بتلـ.ـك الطاقة المسـ.ـتنفذة.

جرّب تنـ.ـاول وجبة تتكون من البـ.ـروتينات وقلـ.ـيل من الكربوهـ.ـيدرات بعد إنهاء التدريب بما لا يـ.ـزيد عن 30 دقيقة.

لن تشـ.ـعر بعد تناول البروتـ.ـين بتعافي العضـ.ـلات وتضخمها فحـ.ـسب،

لكنك أيـ.ـضاً ستستهلك السـ.ـعرات الحرارية التـ.ـي ستحتاجها لاسـ.ـتعادة مستويات الغليكوجين دون الشـ.ـعور بالإرهـ.ـاق. يجب أن تتـ.ـضمن وجـ.ـبتك بعد التمرين بعض الفـ.ـواكه واللبن أو اللحـ.ـم.

3. نسـ.ـيان شرب المـ.ـاء

يحـ.ـتاج جسدك للماء في كل وظـ.ـائفه الحيـ.ـوية، لذلك من المهم تعـ.ـويض المياه التـ.ـي فقدتها أثنـ.ـاء ممارسة التمـ.ـارين.

رغـ.ـم أن مشروبات الطاقة قـ.ـد تبدو مناسـ.ـبة قبل بدء التدريب لتـ.ـحسين أدائك،

إلا أن التجارب أثبتت أنها تسـ.ـبب زيادة عـ.ـدد ضربات القلب ورفـ.ـع الضغط والجلوكوز فـ.ـي الدم.

لا تسـ.ـمح هذه التأثيرات لجـ.ـسدك باستـ.ـعادة مستوياته الفسـ.ـيولوجية الطبيعية بسـ.ـرعة،

لذا يفـ.ـضل تجنب هذه المـ.ـشروبات للحفـ.ـاظ على كل الفـ.ـوائد الصحية للتمارين الريـ.ـاضية.

4. عـ.ـدم ارتداء مـ.ـلابس ثقيلة

ترتفـ.ـع درجة حرارة جسـ.ـدك الداخلية بسـ.ـبب المجهود الذي تبـ.ـذله أثناء ممـ.ـارسة التمارين. ربما تـ.ـود ارتداء قميـ.ـص علوي بدون أكمـ.ـام،

لكن جـ.ـسدك حينها يعـ.ـمل بقوة على التـ.ـعافي من المجهود الـ.ـذي بذلته. أثبـ.ـتت دراسة تحليلية أن ذلـ.ـك يـ.ـضعف قدرات الجسد الـ.ـدفاعية،

لأن ارتـ.ـداء ملابس خفيـ.ـفة للغاية سيـ.ـجعلك عرضة للفيروسـ.ـات ونزلات البـ.ـرد. إذا كنت تمارس التـ.ـمارين الريـ.ـاضية

بـ.ـهدف الحفاظ على صـ.ـحتك وتقوية جهـ.ـازك المناعي، فعـ.ـليك ارتداء ملابـ.ـس تشعرك بالدفء،

لا سـ.ـيما في الشتاء، حـ.ـتى تشعر أن جـ.ـسدك قد استـ.ـعاد درجة حرارتـ.ـه الطبيعية.

5. تـ.ـجاهل تمارين الـ.ـتمديد العضـ.ـلي (الإطالة)

تمـ.ـارين التمديد أو الإطالة هي جـ.ـزء من عملية تعـ.ـافي الجسد من التـ.ـمارين الرياضية. أوضـ.ـحت الأبحاث أهـ.ـمية تمارين الإطالة بعـ.ـد تمـ.ـريناتك المعتادة،

مـ.ـن أجل تخفيف آلام العضلات وتيـ.ـبسها. ليس هـ.ـذا هو الغرض الوحـ.ـيد من هذه التـ.ـمارين، بل إنها تزيد أيضـ.ـاً من مرونة جسـ.ـدك،

ممـ.ـا يساعدك على أداء كل تمـ.ـرين بأفضل صـ.ـورة، وتحقيق أقصـ.ـى استفادة منه.

6. عـ.ـدم الاستحـ.ـمام

ترتفـ.ـع درجة حرارة جسدك الداخلية بـ.ـعد التدريب، لذا إذا شـ.ـعرت برغبة قـ.ـوية في الاستـ.ـحمام، فلا تـ.ـترد في ذلك.

يسـ.ـاعد الحمام البارد على تعافي العـ.ـضلات؛ إذ يقلل آلام العـ.ـضلات ويسـ.ـهل إعادة بنائـ.ـها على نحو أسـ.ـرع،

ممـ.ـا يساعدك على أداء تدريب أفـ.ـضل في اليوم التالي. إضـ.ـافة إلى ذلك،

يـ.ـجعل التدريب بشرتك في حالة صحـ.ـية أفضل، لكن عند عـ.ـدم الاغتسال، سـ.ـتتكاثر البكتيريا بسـ.ـرعة على بـ.ـشرتك.

7. تحـ.ـميل النفس ما لا تـ.ـطيق

حاول الاسـ.ـترخاء بعد مـ.ـغادرة الصالة الرياضـ.ـية. يؤثر الإجـ.ـهاد والتوتر في قـ.ـدرتك على أداء تماريـ.ـنك الرياضية الـ.ـمعتادة،

 مما يقـ.ـلل استعدادك لمواصـ.ـلة التدريب فـ.ـي الأيام الـ.ـتالية، فتفقد القوة الـ.ـدافعة التي تشـ.ـعر بها،

وتـ.ـفقد بالتالي فوائد ممارسـ.ـة الرياضة بانتـ.ـظام. يكمن الـ.ـحل الأمثل لتقـ.ـليل مستويات الإجهـ.ـاد والتوتر، في قضـ.ـاء الوقت مع أسـ.ـرتك أو أصـ.ـدقائك أو ممارسة هـ.ـواياتك المفضلة.

8. تناول الإيبـ.ـوبروفين لتـ.ـسكين آلام العـ.ـضلات

بين العـ.ـلماء أن بناء الكـ.ـتلة العضلية يـ.ـتراجع عند تناول الإيـ.ـبوبروفين.

يعني تـ.ـناول هذا المـ.ـسكن ببساطة محـ.ـو كل ما بذلته مـ.ـن وقت ومجـ.ـهود في التـ.ـدريب، والابتعاد أكثر عن تحـ.ـقيق أهدافك المتعـ.ـلقة بالليـ.ـاقة البدنية.

ما هـ.ـي الحيل التي تستـ.ـخدمها لتحقـ.ـق أقصى استـ.ـفادة من ممارسـ.ـة التمارين البـ.ـدنية؟ شارك معنا تجربتك ورأيك في قـ.ـسم التعـ.ـليقات أدناه!

عن admin

شاهد أيضاً

9 أسـ.ـباب للحركات الغامـ.ـضة التي تفعـ.ـلها أجسامنا والتي حـ.ـيّرت العلماء في فهمها

يحتـ.ـوي جـ.ـسد على الكثير من الأسـ.ـرار والتي يحـ.ـاول العلم والعلماء فك ألـ.ـغازها يوماً بعد يوم …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *