طرق مضمـ.ـونة للتغلب علـ.ـى زر الغفـ.ـوة!

هل لـ.ـديك صعوبة بالأسـ.ـتيقاظ باكرا” في الصبـ.ـاح حتى ولو لديـ.ـك الرغـ.ـبة في ذلك؟ لا تـ.ـقلق! لسـ.ـت الوحيد التي تواجه هذه المـ.ـشكلة!

معظـ.ـمنا يواجه صعوبة في الاستـ.ـيقاظ مبكرا وذلك لأن لديـ.ـنا جداول زمنية ضـ.ـيقة، ونعاني من اضـ.ـطرابات في النوم والطـ.ـعام غير الصـ.ـحي وغـ.ـيرها من العـ.ـوامل…

إليك الـ.ـحل الأمثل لهذه المشـ.ـكلة، وهو محاولة الأسـ.ـتيقاظ حوالي 45 دقيقـ.ـة قبل شروق الشـ.ـمس،

فهذا يسـ.ـاعد في مزامنة الجسـ.ـم مع شروق الشـ.ـمس. نقدّم لك بعض النـ.ـصائح التي قد تسـ.ـاعدك على الاستـ.ـيقاظ في الصبـ.ـاح الـ.ـباكر مع الشعور بالسعادة:

1. إيقاف جميع الألكترونبات قبل النوم

الألكتـ.ـرونيات مثل الهـ.ـواتف النقالة، أجهزة الكـ.ـمبيوتر المحمولة، وحتـ.ـى التلفزيون هـ.ـي أهم العقـ.ـبات التي قد تمنـ.ـعك من الأسـ.ـترخاء والنـ.ـوم والأستيـ.ـقاظ في وقـ.ـت مبكر من الصـ.ـباح.

انها تسـ.ـبب التأخير في وقت نـ.ـومك. فمن الطبيـ.ـعي ألا تكون قادر على الأسـ.ـتيقاظ في الصـ.ـباح الباكر في حال كـ.ـنت تنام في وقـ.ـت متـ.ـأخر.

حاول الأسـ.ـترخاء قبل الخلود إلى الفـ.ـراش دون أي ألكتـ.ـرونيات حتى لا تشـ.ـعر بالأرق!

2. وجبة عـ.ـشاء خفيفة.

تجنّب العـ.ـشاء الثقيل والـ.ـمأكولات الدهنية أو المـ.ـقالي والحلويات التي تـ.ـجعلك تشعر بالثقل والكـ.ـسل.

أن النـ.ـوم على معدة خفيـ.ـفة سوف يسهّل عليـ.ـك عملية الأستيقاظ في الصـ.ـباح الباكر.

كما ننـ.ـصحك بالأبتعاد عـ.ـن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغـ.ـازية

3. شرب كـ.ـوب من الماء قبل النـ.ـوم.

بالرغـ.ـم من عدم وجـ.ـود أي إثبات العـ.ـلمي بأن الأكثار من شـ.ـرب الماء يساعد على النـ.ـوم السليم،

إلاّ أنـ.ـه من المؤكّد أن الـ.ـكثير من المـ.ـاء أو حتى كوب واحد فقـ.ـط قبل النوم لن يسـ.ـبب أي ضرر.

بـ.ـدلا” من ذلك سيسـ.ـاعد وظيفة المـ.ـثاني ويجبرك على الاسـ.ـتيقاظ مبكرا” مع الرغبـ.ـة في التبوّل.

4. أبعد المنـ.ـبّه عن سـ.ـريرك.

أن ذلك سـ.ـوف يمنعك من أغـ.ـلاق الزر والعـ.ـودة للنوم، ويجبرك للـ.ـخروج من السرير وإيقـ.ـاف المنبه مما يسهّل علـ.ـيك عملية الأستـ.ـيقاظ.

5. حمام الماء البـ.ـارد.

أن حـ.ـمام الماء الـ.ـبارد يوقظ حـ.ـواسك، ويجعلك أكـ.ـثر يقظة ويـ.ـزيد من تركـ.ـيزك.

6. بعـ.ـد استيقاظك، لا تبقى فـ.ـي سريرك.

البقـ.ـاء في السرير بعد الاستـ.ـيقاظ قد يدفعك للـ.ـنوم مرة أخرى. لذا تجـ.ـنب أعطاء نفسـ.ـك الأعذار للبـ.ـقاء في الـ.ـسرير…

7. كـ.ـن واقعي.

قرّب مـ.ـوعد الأستـ.ـيقاظ تدريـ.ـجيا”، فالتغيير المـ.ـفاجىء صعـ.ـب التنفيذ! على سـ.ـبيل المثال،

إذا كنـ.ـت تستيقـ.ـظين عادة السـ.ـاعة ال 7:00 ، لا تـ.ـحاول تعديل برنامجك بصـ.ـورة مفاجئة والأستيـ.ـقاظ في السـ.ـاعة ال5:00 صباحا” على الـ.ـفور.

تمهّـ.ـل. يمكنك الـ.ـبدء في السـ.ـاعة ال 06:15، ثم ال 5:30، وهلم جرا.

8. كـ.ـن صارم

 

الأمر يحـ.ـتاج لبعض الوقت حتى تـ.ـتمكّن من التكيـ.ـيف مع التوقيـ.ـت الجديد! لا تستـ.ـسلم أو تتنازل،

على الـ.ـعكس ثابري إلى أن تصبـ.ـح هذه المواقيـ.ـت الجديدة عـ.ـادتك اليومية.

9. مـ.ـعرفة فوائد الاسـ.ـتيقاظ مبكرا”.

أن التعرف على فوائـ.ـد الأشياء يـ.ـدفعك لبذل المـ.ـزيد من الجهد لتحـ.ـقيق هدفك.

ولذا تعـ.ـرّف على الـ.ـمزيد عن فوائد الاسـ.ـتيقاظ في الصباح الـ.ـباكر لصـ.ـحة الجـ.ـسم والعقل.

10. الإيمـ.ـان بالنفـ.ـس.

في الكـ.ـثير من الأحـ.ـيان، نكون غير قادرين على تحـ.ـقيق ما نتمـ.ـنّى والسبب في ذلـ.ـك الفـ.ـشل الذي يكـ.ـمن في عدم وجـ.ـود الثقة في النـ.ـفس.

يجب أن نفـ.ـهم أن لا شـ.ـيء مستحيل، والحصول علـ.ـى مرادنا ليـ.ـس بمهمة صعـ.ـبة.

نعم، قـ.ـد يكون صعب فـ.ـي البداية، ولكن بمجرد الأعـ.ـتياد والمـ.ـثابرة على ذلك لا يعـ.ـود مسـ.ـتحيلا”.

الاستيـ.ـقاظ مبكرا” ليـ.ـس الشيء الوحيد الذي يجـ.ـب أن تهـ.ـدف إليه. لأن الأستـ.ـيقاظ الباكر يسـ.ـاعدك على بدء يومـ.ـك بطاقة إيـ.ـجابية مفيدة.

أعط جسـ.ـمك الوقت للتكـ.ـييف حتى لا تشـ.ـعر بالنعـ.ـاس والكـ.ـسل طوال اليوم. كمـ.ـا ننصحك بممارسة التأمل أو اليوغا لأنها سـ.ـوف تجعلك تشعر بالراحة والأسـ.ـترخاء.

عن admin

شاهد أيضاً

9 أشـ.ـياء نستخدمها كل يوم لكن بشـ.ـكل خاطئ

مع انتـ.ـشار الإنترنت وعندما أصـ.ـبح العالم قرية صغـ.ـيرة، مكَّن ذلك الأشـ.ـخاص من أن يتعـ.ـرفوا أكثر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *